Alexander-tekniikkaa & kevyempää kehonkäyttöä
Ilahduta äitiä tai jotain toista sinulle tärkeää henkilöä ostamalla hänelle ympäristöystävällinen, aikaa kestävä ja energiaa antava lahja: Alexander-tekniikan tunti! Äitienpäivän juhlatarjouksena kolme yksityistuntia hintaan 100€. Tarjous koskee uusia oppilaita ja on voimassa 10.5. asti. Varaukset ja tiedustelut täältä.
Kirjasto 10 järjestää 11.4. klo 17 kaikille avoimen ja ilmaisen tapahtuman, jossa minä ja kollegani Katri-Mari ja Maija esittelemme tekniikkaa. Tässä tapahtumakuvaus kokonaisuudessaan:
Oletko kiinnostunut mielen ja kehon yhteydestä? Tule kuuntelemaan, voisiko Alexander-tekniikka tarjota vastauksia kysymyksiisi. Alexander-tekniikan opettajat Assi Aladin, Katri-Mari Ruonala ja Maija Sinisalo luennoivat ja näyttävät käytännössä, millaisia mahdollisuuksia tekniikka tarjoaa.
Alexander-tekniikka on käytännönläheinen menetelmä, jonka kehitti australialaissyntyinen näyttelijä F.M. Alexander 1800-luvun lopussa. Se auttaa tiedostamaan ja välttämään haitallisia reaktio- ja toimintatapoja. Opit ehkäisemään tarpeettomia jännityksiä. Saat työkaluja mielen ja kehon tasapainon tavoitteluun. Alexander-tekniikka on toimiva menetelmä henkilökohtaiseen uudistumiseen, tietoisuuden lisäämiseen ja uusien taitojen oppimiseen.
Laajemman tietoisuuden avulla voit:
Kun opit käyttämään itseäsi luonnollisemmalla tavalla:
Lisätietoja ja yhteystiedot: Kirjasto 10
Terveisiä Tunturikadulta!
Nervanderinkadun Hyvinvointigalleriassa alkaneen sisätilaremontin takia Alexander-tekniikan opetus on siirtynyt väistötiloihin kulman taakse, osoitteeseen Tunturikatu 7.
Muutto vaikutti hieman opetusaikoihin, katso uudet vastaanottoajat täältä.
Tervetuloa tutustumaan uusiin tiloihin!
kuva: Habicum
Ystävänpäivän kunniaksi Aladin & Alexander tarjoaa uusille asiakkaille kolme yksityistuntia yhteensä 100€.
Vanhoille asiakkaille -25 % alennus seuraavasta sarjakortista.
Tarjous voimassa helmikuun loppuun asti. Tervetuloa tunnille!
Tervetuloa seuraamaan Suomen ensimmäistä Alexander-tekniikan joulukalenteria! Alexander-tekniikan aakkoset -kalenterin luukku avautuu joka päivä jouluaattoon asti osoitteessa https://www.facebook.com/aladinalexandertekniikka/.
Kalenteria toteuttavat ja julkaisevat yhteistyössä Aladin & Alexander, Alexander-tekniikka Helsinki ja Alexander-tekniikka Maija Sinisalo.
Aladin & Alexander sekä Nervanderinkadulla sijaitsevan Alexander-tekniikan keskuksen opettajakollegat tarjoavat vasta-alkajille uniikin edun loppuvuonna: uusille oppilaille kolme yksityistuntia sadan euron yhteishintaan.
Ensimmäinen tunti on varattava vuoden 2017 loppuun mennessä.
Etu on hyödynnettävissä myös Roihuvuoren ja Haminan vastaanotoilla.
Jouluaatto kaksikymmentäviisi vuotta sitten. Istun juhlatamineissani joulupöydässä, perhe häärii ympärillä. Kaukainen sukulainen on kutsuttu mukaan joulunviettoon, laitetaan parasta pöytään ja vietetään ihanaa perhejuhlaa. Hopeat on kaivettu kaapeista, pöytä katettu koreaksi. Laatikot paistuvat, rosollia tehdään. Vanhemmat suhaavat hellan ja uunin väliä – jostain syystä on kiire, vaikkemme ole lähdössä muualle kuin syömisen jälkeen lahjojenjakoon olohuoneen puolelle.
Pieni koiramme on innokkain joulunodottaja, se himoitsee paketeista lahjapaperia ja haistaa kääreet kilometrin säteellä ja käy aivan villinä. Ruokajärjestelyt ontuvat, haistan uunista vienoa palaneen käryä, isä kiroilee, koira pyörii jaloissa, nyt uuni jo savuaa ja koira tekee tarpeensa uunin eteen. Filmi ja koko kohtaus silmieni edessä muuttuu hidastetuksi; näen kuinka isän lakerikenkä astuu koirankakkaan ja isä liukastuu…
Syömme alkupalat hiljaisuuden vallitessa.
Tämä muisto on edelleen elävänä mielessäni ja siihen kiteytyy jotain kovin olennaista ja hellyttävääkin tavassamme tähdätä parhaaseen ja ns. täydelliseen suoritukseen. Joulu voi tuoda esiin meissä monia suorittamisen esiasteita tai pahimmillaan stressiä, joka ilmenee sekä ajatustasolla että kehollisesti.
Ymmärrettävästi haluamme kovasti onnistua, tehdä parhaamme rakkaiden eteen ja viettää ansaittua juhla-aikaa keskellä pimeintä vuodenaikaa. Samaan aikaan työt painavat, kaamos on pahimmillaan, lahjat hankkimatta ja järjestelyt kaatuvat jo valmiiksi jännittyneeseen niskaan. Hyvä tarkoitus kääntyy itseään vastaan kun astumme suorittamisen oravanpyörään, joka pyörii vinhasti, joskus viikkokaupalla ennen h-hetkeä. Välillä tuntuu, että joulunpyhiä tarvitaan pelkästään jouluvalmisteluista toipumiseen.
Jospa tänä vuonna ei lahjoitettaisikaan itselle kiristyviä poskilihaksia tai kramppaavaa niskaa? Juhlavalmisteluista huolimatta, onko sinun mahdollista vähentää jännitystä kehossasi? Annatko itsesi hengittää rauhassa vaikka maailma ympärillä kuinka hössöttäisi?
Kollegani Katri-Marin kanssa haluamme tarjota pysähtymistä ja uudelleen latautumista pienen kurssin muodossa joulukuun toisena lauantaina. Tule viettämään kanssamme kiireetöntä laatuaikaa. Opettelemme reagoimaan rakentavammin kiireeseen ja sisäisiin vaatimuksiin Alexander-tekniikan avulla. Etsimme yhdessä keinoja, jotka auttavat stressaavassa tilanteessa selviämisessä. Alexander-tekniikka opettaa sinua kokonaisuutena rauhoittumaan ja jaksamaan paremmin. Voit valita, mikä on sinulle hyväksi. Tehdään tästä joulusta spesiaali ja rauhallinen. Kuljetaan yhdessä kevyesti kohti juhla-aikaa.
Ajatusleikki. Kuvittele unelmien olohuone. Miltä siellä näyttää? Miten sen sisustaisit? Mitä huonekaluja ostaisit jos voisit valita mitä vaan? Millainen tunnelma odottaa kun astut huoneeseen sisään?
Kuvittele nyt itsesi uuteen olohuoneeseesi. Miten sinä otat sen tilan? Miten istut vaikkapa design-tuolilla? Koskeeko selkään kun istut? Miten kannat itseäsi ja vaatteitasi? Onko sun oma oleminen linjassa ympäristösi suhteen? Oletko luontaisesti pystyasenossa vai onko helpompi olla vähän lysyssä etkä osaa olla toisinkaan?
Kaiken edellä mainitun ei tarvitsisi olla hankalaa. Jos haluat, voit muuttaa totuttuja toimintamalleja ja olemisen laatua yksinkertaisilla keinoilla. Sillä jos huonekaluilla on väliä, niin on myös niiden käyttäjillä ja kenties kuormittavilla käyttötavoilla.
Mielestäni mielenkiintoisin ja hienoin osa uutta olohuonettasi olet sinä itse. Ihmiselimistö on häikäisevän hieno sekä rakenteeltaan että toimintakyvyltään. Sinullakin on uniikki kokonaisuus itsessäsi: nimittäin keho ja mieli. Niiden yhteispeli vaikuttaa siihen, kuinka toimit, millaiseksi koet itsesi ja jopa siihen, millaisen vaikutelman annat muille.
Uusien huonekalujen mukana tulee yleensä hoito-ohje, sähkölaitteiden kanssa käyttöohje, mutta me ihmiset emme saa syntyessämme mukaan ohjekirjaa, mikä kertoisi, kuinka saat kehosi toimimaan ja kestämään läpi elämän. Lapset eivät moista manuaalia tarvitse, sillä leikki-ikäiset osaavat vielä käyttää kehojaan luonnollisella ja itselle taloudellisella tavalla. Aikuiset saattavat enemmän tai vähemmän kadottaa lapsenkaltaisen dynaamisen ja vaivattoman pysty-asennon. Mitä enemmän on kilometrejä takana, sitä useampi alkaa painua kasaan, liikkua jäykemmin ja kärsii säännöllisistä kivuista. Luonnolliset toimintamallit katoavat ja lihasjännitys saattaa kroonistua – eikä ihme, sillä nykyelämä on kaikilta osa-alueiltaan kuormittavaa.
Kehotietoisuutta ja kehonhallintaa on kuitenkin mahdollista opetella yksinkertaisella metodilla. Alexander-tekniikka on näyttöön perustuva menetelmä, joka herättelee niitä matkalla kadonneita ihmisen ”tehdasasetuksia” toimimaan uudelleen. Sen myötä huomaat, miten on mahdollista keventää esimerkiksi omaa istumista ja sulavoittaa liikkumista. Alexander-tekniikan periaatteilla ja opettajan hienovaraisen kosketuksen avulla voit oppia, kuinka hyödynnät kehosi omia liike- ja tasapainorefleksejä paremmin. Vähitellen pystyt käyttämään keho-mieli -kokonaisuuttasi luontaisemmalla tavalla, ilman ohjekirjaa!
Sinä voit itse optimoida ergonomiaa ympärilläsi, mutta myös itsessäsi. Alexander-ohjauksessa opittu kehotietoisuus heijastelee aina sisimpään asti, joten itsetuntemus ja hyvinvointi saattavat lisääntyä uusien oppien myötä. Kun huomioit omaa kehonkäyttöäsi, opit myös kuuntelemaan omia tarpeitasi herkemmin ja vapautat koko potentiaalisi käyttöön. Unelmiesi olohuoneeseen kuuluu ennen kaikkea hyvinvoiva sinä. Sinä olet todellista designia.
Käyn useita kertoja viikossa hakemassa lastani päiväkodista. Pienet, palosammuttimen kokoiset tyypit ovat juuri silloin pihalla enkä kaukaa katsottuna erota lastani. Yritän muistella, mitä lapsella on päällä, jotta erotan hänet ikätovereistaan. Hetkinen, miksen tunnista omaa lastani! Jos puolestaan menen äitiäni vastaan vaikka linja-autoasemalle, erotan hänet kyllä kaukaa. Minulla ei ole hajuakaan mitä hänellä voisi olla päällä, mutta tunnistan kyllä hänet isommasta porukasta.
Mistä on kyse? Pari-kolmevuotiaat lapset liikkuvat keskenään samankaltaisesti, mutta aikuisilla on oma, tunnistettava tapa liikkua ja olla. Ominainen ja persoonallinen tyyli on toki positiivinen asia, mutta tällä kertaa haluaisin pohtia, miksi aikuiset menettävät lapsenkaltaisen vapaan liikkuvuuden ja kehittävät kukin omanlaisiaan totunnaisia tyylejä, jotka vuosien saatossa voivat tuottaa jäykkyyttä tai jopa kipua.
Opettamani Alexander-tekniikka tarjoaa tähän vastauksen. Pienet lapset liikkuvat vaivattomasti (ja luonnollisesti selkä suorassa!) joten ihmisissä täytyy olla jokin sisäänrakennettu systeemi, joka huolehtii siitä, että pysymme pystyssä ja voimme liikkua tällä planeetalla. Kasvaminen, tottumukset ja toistemme tiedostamaton matkiminen vievät usein kumaraan, vinoon, kipuun ja pois siitä luontaisen tasapainoilun tavasta, joka oli olemassa siinä pienessä sinussa tai minussa. Olemme ja liikumme ikään kuin autopilotilla. Pienillä ihmisillä on vielä kovin suuri pää suhteessa muuhun vartaloon, eikä se paljon taaperon tahtia hidasta tai jäykistä, päinvastoin!
Väitän, että luonnollinen ryhti on enemmänkin mekanismi kuin tietty asento. Se tapahtuu, jos vain voit olla tekemättä kaikkea ylimääräistä.
Miten se siis onnistuu? Menetelmällä, jossa tulet tietoiseksi omasta tavastasi olla kehossasi ja toimia sen kanssa. Alexander-tekniikan tunnilla opettaja kertoo ja ohjaa käsillään oppilasta ajattelemaan uudella tavalla, jotta oppisit vapauttamaan lihaksiasi totutun jännittämisen sijaan. Oppimalla pois kenties haitallisista tottumuksista voidaan päästä lähemmäksi luonnollista tasapainoilua maan vetovoimassa. Alexander-oppitunneilla voit kokea, kuinka dynaaminen ja elävä pystyasento tapahtuu ilman ylimääräistä lihasponnistelua. Tekemällä vähemmän jaksat paremmin ja lisäät suorituskykyäsi mitä tahansa teet. Emme ehkä enää opi yhtä taitaviksi iki-liikkujoiksi kuin kolmivuotiaat, mutta väylä vähän helpompaan ja taloudellisempaan toimintatapaan on aina olemassa.
Tervetuloa Alexander-tekniikan tunnille kokemaan kevyempää kehonkäyttöä!
P.S. Kiitos Alexander-opettaja Richard Brennanin kirjan oivalluksen en enää parjaa itseäni siitä etten tunnista omaa lastani kaukaa.
Anna itsellesi joululahja jo etukäteen: stressitön loppuvuosi! Tule viettämään rauhoittavaa lauantaiaamupäivää Alexander-tekniikan pariin.
Aika: la 9.12. klo 10-13
Paikka: Hyvinvointigalleria, Nervanderinkatu 10, 00100 Helsinki.
Hinta: 70€
Kurssilla perehdymme tekniikan perusteisiin ja teemme konkreettisia kokeiluja, kuinka autat itseäsi stressaavissa ja kehoa kuormittavissa tilanteissa.
Aamupäivän aikana saat paljon henkilökohtaista ohjausta ja vastauksia juuri sinua mietityttäviin kehonkäytön kysymyksiin.
Kurssi sopii hyvin myös tekniikkaan jo aiemmin tutustuneille.
Opettajina Assi Aladin ja Katri-Mari Ruonala.
Ilmoittautumiset 1.12. mennessä: assi.aladin(at)gmail.com