Kevään tullen luonto herää ja valo lisääntyy, mutta tunnetko silti olosi vetämättömäksi? Tule heräämään yhdessä lempeästi talvihorroksesta ja vireytymään Alexander-tekniikalla!
Tämä Alexander-tekniikan minikurssi on suunniteltu erityisesti niille, jotka tuntevat olonsa nuupahtaneeksi ja kaipaavat virkistystä sekä fyysisesti että henkisesti.
Tekniikan avulla voit oppia:
– tunnistamaan keholle epäedullisia ja kuormittavia tapoja, mitkä voivat aiheuttaa jännitystä tai kipua. – liikkumaan luonnollisemmin – hengittämään vapaammin – löytämään luonnollisemman ja tasapainoisemman ryhdin – stressinhallintaa
Varaa paikkasi pian: kurssi on suunniteltu pienryhmälle, jotta jokainen saa myös henkilökohtaista ohjausta. Kurssin sisältöä voidaan räätälöidä ryhmän tarpeiden & toiveiden mukaan. Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan. Ei vaadi ennakkotaitoja tai erityistä fyysistä kuntoa. Tule sellaisena kuin olet ja anna Alexander-tekniikan tuoda uutta virtaa elämääsi.
Ystävät ovat supertärkeitä ja heistä kannattaa pitää kiinni. Tänäkin vuonna haluan myös muistuttaa olemaan parempi ystävä itsellesi ja huomioimaan miten kohtelet itseäsi.
Haluaisitko ystävystyä kehosi kanssa vähän paremmin?
Tulisiko sinusta tänä keväänä myös Alexander-tekniikan ystävä? Nyt menetelmään tutustuminen on helppoa ja edullista sillä ystävänpäivätarjouksena tarjoan tutustumispaketin: kaksi yksityistuntia yhden hinnalla (60€).
Tarjous on voimassa helmikuun loppuun asti ja tutustumispaketin voi käyttää huhtikuun loppuun mennessä.
Kiinnostaisiko sua tietää, miten Alexander-tekniikka voi auttaa sua arjessasi? Tuntuuko, että voisit levähtää hetken, vailla vaatimuksia? Maistuisiko kuppi teetä?
Tervetuloa viettämään yhteistä iltaa to 19.12. klo 18-19. Tule hetkeksi tai koko ajaksi Alexander-tekniikan opetuspisteeseen Kallioon. Ovet ovat auki just sulle!
Helsingin Alexander-tekniikan opetus on muuttanut uusiin, valoisiin tiloihin Kallion Itäiselle Brahenkadulle.
Tule mukaan tutustumaan tekniikkaan ja muihin Alexander-opettajiin, nautttimaan elokuun illasta pienen purtavan kera ja nappaamaan itsellesi tutustumistarjous yksityistunneille!
Avoimet ovet torstaina 29.8. klo 17-19 osoitteessa Itäinen Brahenkatu 13 C.
Tervetuloa minikurssille oppimaan, kuinka voit pitää parempaa huolta itsestäsi!
Alexander-tekniikan illasta saat mukaasi uusia ajatuksia, joiden avulla tulet tietoisemmaksi omista tottumuksistasi ja voit sitä kautta kehittää liikkuvuuttasi ja opetella toimimaan kevyemmin, mitä tahansa teetkin. Tekniikkaa käytetään myös helpottamaan niska-, hartia- ja selkäsärkyjä.
Käymme kurssilla läpi tekniikan perusperiaatteet ja teemme yhdessä kokeiluja, kuinka voit käyttää kehoasi vähemmän kuormittavalla tavalla.
Tutkimme muun muassa luonnollisempaa seisomis- ja kävelytapaa, jotka heijastuvat tärkeimmän instrumenttisi eli kehosi käyttöön myös haastavissa tilanteissa.
Opit, kuinka selkärangan linjaus ja nivelten tarkoituksenmukainen toiminta helpottavat oloa. Kurssilla tutustutaan myös aktiiviseen lepoasentoon, joka rentouttaa ja virkistää.
Alexander-tekniikan avulla:
• Vältät haitallisia tapoja liikkua ja olla
• Opit kuuntelemaan kehoasi tarkemmin
• Tulet tietoisemmaksi, miten olet ja kuinka liikut
• Löydät luonnollisemman ja ryhdikkäämmän olemuksen
• Voit hengittää ja käyttää ääntä vapaammin
• Liikut sulavammin
• Palautuminen nopeutuu
• Ehkäiset liikuntavammojen ja lihasepätasapainon syntymistä
• Voit huolehtia itsestäsi paremmin mm. stressaavissa tilanteissa
Tuntuuko, että kesän kääntyessä syksyksi kalenterit paukkuvat, hengitys kiihtyy, lihakset on jumissa ja arki vie kaikki mehut? Olisiko aika testata jotain uutta ja lempeää?
Haluaisitko kokeilla:
Pysähtymistä, vapaammin hengittämistä, itsesi parempaa huomioimista; tai vaikkapa tätä kehon ja mielen vapauttavaa harjoitusta: aktiivista lepoa (jota myös Alexander-heavyusereiden parissa semisupiiniksi kutsutaan)?
Kun asiakas tulee ensimmäiselle Alexander-tekniikan tunnilleen on opetussuunnitelmassani 1. sijalla aktiivisen levon opettaminen. Tunnilla se tapahtuu Alexander-pöydän päällä, mutta kotona sitä voi harjoittaa esim. joogamaton / retkipatjan päällä. Alexander-makoilun tarkoitus on vapauttaa kehoa ylimääräisestä jännityksestä.
Aktiivisessa levossa suurin osa kehosta on tukevasti alustaa vasten ja näin maan vetovoima pääsee vaikuttamaan vapauttavasti kroonisiin lihasjännityksiin – kenelläpä niitä ei kertyisi kehoon päivän aikana? Makoilemalla 15-20 min päivässä koko elimistö saa tervetulleen lepotauon.
Alexander-tekniikan mukainen makoilu ei tarkoita pelkästään rentoutumista (tai nukahtamista!) vaan se on tietoista läsnäoloa makuuasennossa. Sitä voi tehdä milloin vaan ja antaa itselleen mahdollisuuden päästää irti kehon ylimääräisistä jännityksistä. Seurauksena on usein levännyt ja rauhallisempi olo.
Kokeilepa tätä:
Asetu makaamaan kovahkolle alustalle selällesi polvet koukussa ja pää kirjapinon (käytä pehmeäkantisia kirjoja) päällä. On tärkeää, että sinulla on lämmin, sillä kylmässä lihaksesi eivät pääse vapautumaan. Kiinnitä huomiota kirjapinon korkeuteen. Jos leuka painuu liian lähelle kaulaa ja/tai kurkunpään alueella tuntuu ahtaalta, pino on liian korkea. Jos taas leuka nousee pystyyn ja pää taipuu taakse, pino on liian matala. Tarkista, ettei kirjapino kosketa niskaa, vaan on riittävän pitkällä takaraivon alla niin, että niskan alue voi rauhassa pehmentyä. Kun sinustakin tulee Alexander-konkari, huomaat, että kirjapinon korkeus voi vaihdella makaamiskertojen välillä, jopa yhden makuun aikana voi olla tarpeen lisätä tai vähentää korkeutta. Käytä siis ohuita kirjoja.
Aseta jalat suhteellisen lähelle vartaloa, mutta älä niin lähelle, että polvitaipeissa tuntuu ahtaalta. Jos jalat jäävät liian kauaksi, asento aiheuttaa jännitystä ristiselkään eikä se pääse vapautumaan kunnolla. Jalkaterät on hyvä olla hartioiden leveydellä toisiinsa nähden. Käsivarret voivat olla joko suorina sivuilla tai koukussa kyynärpäät suuntautuneina sivuille / kämmenet vatsan tai rintakehän päällä.
Kun olet laskeutunut makuulle: ihan ensin, tärkein juttu (ja joskus se vaikein): Ajattele, ettei sinun tarvitse tehdä mitään. Voit antaa itsesi levätä ja kehosi saa tilaisuuden vapautua ylimääräisistä jännityksistä niin hyvin kuin sillä hetkellä on mahdollista. Keho kyllä sen osaa, tai oppii, jos annat sille ajattelemalla sen mahdollisuuden.
Silmät ja kaikki muutkin aistit on hyvä pitää auki. Voit samaan aikaan huomata kehossasi tapahtuvia asioita ja mitä ympärilläsi tapahtuu. Voit kuulla, saat nähdä. Voit olla tietoisesti läsnä. Mihinkään ei kuitenkaan tarvitse reagoida kun makoilet eli vältä myös korjaamasta asentoa. Makaa kerrallaan noin 15-20 minuuttia. Jos alaselkä tai jokin muu osa kehoa tuntuu puutuvan, on aika nousta ylös.
Tarkista mielessäsi, että pää, hartiat, lantio ja jalkapohjat ovat alustalla jännittämättä ja rauhassa. Muista, että ajattelu riittää! Ä-lä tee mi-tään. Tukeva alusta ja maan vetovoima tekevät työn puolestasi – kuinka ihanaa!
Kun olet hetken ns. laskeutunut alustalle voit alkaa lähettää ajatuksissasi pieniä viestejä eri kehonosille (Alexander-tekniikan tunnilla opit, että tätä kutsutaan suuntaamiseksi): Ajattele, että koko kaulan alue vapautuu. Kun kaula vapautuu, pää suuntautuu takanasi olevan seinän yläosaa kohti. Pää loittonee hartioista, takaraivo loittonee yläselästä. Ajattele, että selkärangan toinen pää eli lantionseutu/häntäluu vapautuu ja pitenee vastakkaiseen suuntaan. Maa vetää selkää puoleensa. Ajattele, että päästät koko selän laskeutumaan maata kohti ja asettumaan alustalle. Näin koko selkä vapautuu, pitenee ja levenee.
Anna hartioittesi levätä vapaasti alustalla ja olkapäiden mennä (muista aina että ajattelu riittää!) poispäin toisistaan. Ajattele, että polvet suuntautuvat kohti kattoa ja myös vähän poispäin toisistaan. Kantapäät painuvat kohti lattiaa. Jalkapohjatkin vapautuvat, pitenevät ja levenevät alustaa vasten. Jalkapohjien kontakti alustaan ja polvien suuntaamisen ajattelu ylöspäin auttavat jalkoja pysymään pystyssä ilman liiallista lihastyötä. Anna lantion luiden levätä ja suuntautua poispäin toisistaan. Koko selän alue kirjapinolta häntäluulle saa pidentyä ja leventyä. Tämän jälkeen voit vielä palata alkuun eli ajatella vapautuvaa kaulaa.
Kiinnitä tarkoin huomiota ylösnousemiseen. Makuulla kehossasi on todennäköisesti tapahtunut positiivisia muutoksia ja haluamme, että tämä olotila jatkuu myös pystyasennossa. Siksi ei kannata rynnätä ylös, vaan malttaa hetki ja sitten nousta rauhassa jomman kumman kyljen kautta konttausasentoon, siitä edelleen polvi-istuntaan/polviseisontaan/toispolviseisontaan ja ylös kahdelle jalalle.
Miltä nyt tuntuu? Huomasitko muutoksia kehossasi? Tervetuloa yksityistunnille, niin tutkitaan tätä yhdessä lisää.
Kevennystä raskauteen ja helpotusta vauvanhoitoon – Alexander-tekniikkaa vanhemmille
Raskaus, synnytys ja vauva-aika ovat valtavia mullistuksia elämässä. Raskaus on sekä fyysisesti että psyykkisesti muutosten aikaa, esimerkiksi paino kehon etupuolella lisääntyy merkittävästi raskauden edetessä. Vatsan kasvun ei kuitenkaan tarvitse johtaa kipuun ja särkyyn, sillä tuleva äiti voi valmistaa itseään ja kehoaan raskauden aikana uuteen elämänvaiheeseen.
Alexander-tekniikka on luontaisen lempeä menetelmä, jonka avulla voi löytää kehon omia tasapainomekanismeja helpottamaan liikkumista ja kasvavan vatsan kanssa toimimista. Alexander-tekniikkaa hyödyntämällä löydät olemiseen ja toimiisi keveyttä ja tasapainoa. Se myös tukee sinua synnytyksessä ja vauvanhoidossa. Tekniikan tarjoamien valmiuksien opiskelu voi myös avata oven kokonaisvaltaiselle muutokselle, joka saattaa heijastua rauhallisempana tapana huolehtia sekä omista että lapsen tarpeista.
Tällä Alexander-tekniikan johdantokurssilla tutkimme keinoja, joiden avulla jaksat paremmin niin raskauden, synnytyksen kuin vauvanhoidon suhteen. Varaa paikkasi pian, sillä osallistujamäärä rajallinen: vain viisi henkilöä.
