Alexander-tekniikkaa & kevyempää kehonkäyttöä
Tervetuloa tupareihin! 🏠 💛
Helsingin Alexander-tekniikan opetus on muuttanut uusiin, valoisiin tiloihin Kallion Itäiselle Brahenkadulle.
Tule mukaan tutustumaan tekniikkaan ja muihin Alexander-opettajiin, nautttimaan elokuun illasta pienen purtavan kera ja nappaamaan itsellesi tutustumistarjous yksityistunneille!
Avoimet ovet torstaina 29.8. klo 17-19 osoitteessa Itäinen Brahenkatu 13 C.
Tuntuuko, että kesän kääntyessä syksyksi kalenterit paukkuvat, hengitys kiihtyy, lihakset on jumissa ja arki vie kaikki mehut? Olisiko aika testata jotain uutta ja lempeää?
Haluaisitko kokeilla:
Pysähtymistä, vapaammin hengittämistä, itsesi parempaa huomioimista; tai vaikkapa tätä kehon ja mielen vapauttavaa harjoitusta: aktiivista lepoa (jota myös Alexander-heavyusereiden parissa semisupiiniksi kutsutaan)?
Kun asiakas tulee ensimmäiselle Alexander-tekniikan tunnilleen on opetussuunnitelmassani 1. sijalla aktiivisen levon opettaminen. Tunnilla se tapahtuu Alexander-pöydän päällä, mutta kotona sitä voi harjoittaa esim. joogamaton / retkipatjan päällä. Alexander-makoilun tarkoitus on vapauttaa kehoa ylimääräisestä jännityksestä.
Aktiivisessa levossa suurin osa kehosta on tukevasti alustaa vasten ja näin maan vetovoima pääsee vaikuttamaan vapauttavasti kroonisiin lihasjännityksiin – kenelläpä niitä ei kertyisi kehoon päivän aikana? Makoilemalla 15-20 min päivässä koko elimistö saa tervetulleen lepotauon.
Alexander-tekniikan mukainen makoilu ei tarkoita pelkästään rentoutumista (tai nukahtamista!) vaan se on tietoista läsnäoloa makuuasennossa. Sitä voi tehdä milloin vaan ja antaa itselleen mahdollisuuden päästää irti kehon ylimääräisistä jännityksistä. Seurauksena on usein levännyt ja rauhallisempi olo.
Kokeilepa tätä:
Asetu makaamaan kovahkolle alustalle selällesi polvet koukussa ja pää kirjapinon (käytä pehmeäkantisia kirjoja) päällä. On tärkeää, että sinulla on lämmin, sillä kylmässä lihaksesi eivät pääse vapautumaan. Kiinnitä huomiota kirjapinon korkeuteen. Jos leuka painuu liian lähelle kaulaa ja/tai kurkunpään alueella tuntuu ahtaalta, pino on liian korkea. Jos taas leuka nousee pystyyn ja pää taipuu taakse, pino on liian matala. Tarkista, ettei kirjapino kosketa niskaa, vaan on riittävän pitkällä takaraivon alla niin, että niskan alue voi rauhassa pehmentyä. Kun sinustakin tulee Alexander-konkari, huomaat, että kirjapinon korkeus voi vaihdella makaamiskertojen välillä, jopa yhden makuun aikana voi olla tarpeen lisätä tai vähentää korkeutta. Käytä siis ohuita kirjoja.
Aseta jalat suhteellisen lähelle vartaloa, mutta älä niin lähelle, että polvitaipeissa tuntuu ahtaalta. Jos jalat jäävät liian kauaksi, asento aiheuttaa jännitystä ristiselkään eikä se pääse vapautumaan kunnolla. Jalkaterät on hyvä olla hartioiden leveydellä toisiinsa nähden. Käsivarret voivat olla joko suorina sivuilla tai koukussa kyynärpäät suuntautuneina sivuille / kämmenet vatsan tai rintakehän päällä.
Kun olet laskeutunut makuulle: ihan ensin, tärkein juttu (ja joskus se vaikein): Ajattele, ettei sinun tarvitse tehdä mitään. Voit antaa itsesi levätä ja kehosi saa tilaisuuden vapautua ylimääräisistä jännityksistä niin hyvin kuin sillä hetkellä on mahdollista. Keho kyllä sen osaa, tai oppii, jos annat sille ajattelemalla sen mahdollisuuden.
Silmät ja kaikki muutkin aistit on hyvä pitää auki. Voit samaan aikaan huomata kehossasi tapahtuvia asioita ja mitä ympärilläsi tapahtuu. Voit kuulla, saat nähdä. Voit olla tietoisesti läsnä. Mihinkään ei kuitenkaan tarvitse reagoida kun makoilet eli vältä myös korjaamasta asentoa. Makaa kerrallaan noin 15-20 minuuttia. Jos alaselkä tai jokin muu osa kehoa tuntuu puutuvan, on aika nousta ylös.
Tarkista mielessäsi, että pää, hartiat, lantio ja jalkapohjat ovat alustalla jännittämättä ja rauhassa. Muista, että ajattelu riittää! Ä-lä tee mi-tään. Tukeva alusta ja maan vetovoima tekevät työn puolestasi – kuinka ihanaa!
Kun olet hetken ns. laskeutunut alustalle voit alkaa lähettää ajatuksissasi pieniä viestejä eri kehonosille (Alexander-tekniikan tunnilla opit, että tätä kutsutaan suuntaamiseksi): Ajattele, että koko kaulan alue vapautuu. Kun kaula vapautuu, pää suuntautuu takanasi olevan seinän yläosaa kohti. Pää loittonee hartioista, takaraivo loittonee yläselästä. Ajattele, että selkärangan toinen pää eli lantionseutu/häntäluu vapautuu ja pitenee vastakkaiseen suuntaan. Maa vetää selkää puoleensa. Ajattele, että päästät koko selän laskeutumaan maata kohti ja asettumaan alustalle. Näin koko selkä vapautuu, pitenee ja levenee.
Anna hartioittesi levätä vapaasti alustalla ja olkapäiden mennä (muista aina että ajattelu riittää!) poispäin toisistaan. Ajattele, että polvet suuntautuvat kohti kattoa ja myös vähän poispäin toisistaan. Kantapäät painuvat kohti lattiaa. Jalkapohjatkin vapautuvat, pitenevät ja levenevät alustaa vasten. Jalkapohjien kontakti alustaan ja polvien suuntaamisen ajattelu ylöspäin auttavat jalkoja pysymään pystyssä ilman liiallista lihastyötä. Anna lantion luiden levätä ja suuntautua poispäin toisistaan. Koko selän alue kirjapinolta häntäluulle saa pidentyä ja leventyä. Tämän jälkeen voit vielä palata alkuun eli ajatella vapautuvaa kaulaa.
Kiinnitä tarkoin huomiota ylösnousemiseen. Makuulla kehossasi on todennäköisesti tapahtunut positiivisia muutoksia ja haluamme, että tämä olotila jatkuu myös pystyasennossa. Siksi ei kannata rynnätä ylös, vaan malttaa hetki ja sitten nousta rauhassa jomman kumman kyljen kautta konttausasentoon, siitä edelleen polvi-istuntaan/polviseisontaan/toispolviseisontaan ja ylös kahdelle jalalle.
Miltä nyt tuntuu? Huomasitko muutoksia kehossasi? Tervetuloa yksityistunnille, niin tutkitaan tätä yhdessä lisää.
Tervetuloa tutustumaan Alexander-tekniikkaan MUJI Kamppiin to 28.1.2021 klo 17-18.30.
Lue lisää MUJIn Facebook-sivuilta:
Alexander-tekniikan ohjaus on tauolla koronaviruksen leviämisen ehkäisemiseksi. Pidetään huolta itsestämme ja toisistamme. 💚
Kevennystä raskauteen ja helpotusta vauvanhoitoon – Alexander-tekniikkaa vanhemmille
Raskaus, synnytys ja vauva-aika ovat valtavia mullistuksia elämässä. Raskaus on sekä fyysisesti että psyykkisesti muutosten aikaa, esimerkiksi paino kehon etupuolella lisääntyy merkittävästi raskauden edetessä. Vatsan kasvun ei kuitenkaan tarvitse johtaa kipuun ja särkyyn, sillä tuleva äiti voi valmistaa itseään ja kehoaan raskauden aikana uuteen elämänvaiheeseen.
Alexander-tekniikka on luontaisen lempeä menetelmä, jonka avulla voi löytää kehon omia tasapainomekanismeja helpottamaan liikkumista ja kasvavan vatsan kanssa toimimista. Alexander-tekniikkaa hyödyntämällä löydät olemiseen ja toimiisi keveyttä ja tasapainoa. Se myös tukee sinua synnytyksessä ja vauvanhoidossa. Tekniikan tarjoamien valmiuksien opiskelu voi myös avata oven kokonaisvaltaiselle muutokselle, joka saattaa heijastua rauhallisempana tapana huolehtia sekä omista että lapsen tarpeista.
Tällä Alexander-tekniikan johdantokurssilla tutkimme keinoja, joiden avulla jaksat paremmin niin raskauden, synnytyksen kuin vauvanhoidon suhteen. Varaa paikkasi pian, sillä osallistujamäärä rajallinen: vain viisi henkilöä.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset 27.9.2018 mennessä: https://aladinalexander.fi/yhteystiedot/
Aika: to 4.10. klo 16:30-19:00
Kurssipaikka: Nervanderinkatu 10, 00100 Helsinki
Hinta: 70€.
Lämpimästi tervetuloa!
Kiitos. Vuosi takana pääasiallista Alexander-opettajuutta. Millaista on ollut? Aikamoista, sanon minä.
Päällimmäisenä on kiitollisuuden tunne. Olen saanut tavata paljon erilaisia ihmisiä. Olen päässyt kollegoiden kanssa hommiin muun muassa Kevyesti raskaana –tapahtumaan, esittelemään tekniikkaa eri ryhmille, opettamaan lukuisia yksityisoppilaita ja pitämään avoimia ovia työhuoneella niin Helsingissä kuin Haminassakin.
Tänne on aina mukava tulla, sanoi eräs oppilas taannoin. Niin minustakin, nimittäin opettamaan. Rauhoittumaan. Kohtaamaan. Joka kerta menen mielelläni työhuoneelle. Sillä kun opetan, opin itsekin. Jokainen opetuskerta on hetkessä syntyvä, uniikki ja tärkeä. Ja minusta on aina yhtä ilahduttavaa, kun ovesta astuu sisään oppilas, tuttu tai tuntematon. Tunti on kuin pieni tutkimusmatka, meille molemmille, kohti kevyempää ja vapaampaa tapaa ajatella ja toimia.
Ihmiset tulevat tunnille eri syistä. Niin myös Alexander-tekniikkaa voi kuvailla monesta eri vinkkelistä. Jotkut haluavat helpottaa niska-hartiaseudun ongelmia ja kohentaa ryhdikkyyttään. Joillakin on fyysinen työ tai harrastus, jossa ensisijaisen instrumentin eli oman kehon käytön vapaus on olennaista toiminnan laadulle ja myös jaksamiselle.
Joillekin tekniikkaa on kuin tapa suhtautua elämään, taito tunnistaa ja muuttaa omia ajatusmallejaan. Huomata, että itsellä onkin aiempaa enemmän potentiaalia muuttaa asioihin reagoimista, olemista, liikkumista. Tämä uudenlainen ajattelutapa heijastuu kehonkäyttöön, vähentää ylimääräistä jännitystä ja näin ollen kohentaa yleistä hyvinvointia kestävällä tavalla.
”Käyttöohje elämään” – oli kollegoiden kanssa AT-esittelyillan teema keväällä. Pidän siitä sloganista. Tunnilla voimme yhdessä oppilaan kanssa tutkia Alexander-tekniikan tarjoamaa ns. käyttöohjetta; kokeilla, mikä tekisi elämästä vähän kevyempää. Ihan vähän helpompaa. Muistelemme, ettei olemassa oikeaa tai väärää asentoa, tapaa olla, mutta sen sijaan tarjolla on uusi näkökulma ja itselle taloudellisempi tapa liikkua.
Alexander-tekniikka soveltuu kaikille ja kaikenikäisille. Vuoden aikana opetushuoneessani on vieraillut muutaman kuukauden ikäinen vauva äitinsä kanssa sekä jo eläkeikään ehtineitä ihmisiä. Ja kaikkea siltä väliltä. Kiitos teille, jotka olette käyneet tunneilla kuluneen vuoden aikana. Ilman teitä ei olisi tätä työtä. Haluan kiitoksena tarjota vanhoille asiakkailleni -30% seuraavasta sarjakortista.
Sinulle, joka mietit että olisipa kiva kokeilla käytännössä, mistä on kyse, haluan antaa kokeilutarjouksen: kolme tuntia sadan euron yhteishintaan. Tarjous on voimassa syyskuun loppuun asti. Lämpimästi tervetuloa kokeilemaan tätä käytännönläheistä menetelmää.
Ja sinulle, joka et koe vielä ajankohtaiseksi tulla tunnille: vinkkaa tarjouksesta sille kaverille, jonka uskoisit hyötyvän tekniikasta. Minäkin sain aikoinani vinkin, joka sittemmin muutti sen, miltä minusta tuntuu tai kuinka liikun ja olen. Aikamoista.
Alexander-tekniikan opiskelu tarjoaa mahdollisuuden kokonaisvaltaiselle muutokselle. Viikonloppukurssilla opit tekniikan perusperiaatteet ja kehität liikkuvuuden lisäksi myös rauhallisempaa otetta elämään. Kurssi järjestetään Strömfors Outdoor Factoryssa, Ruotsinpyhtäällä, Loviisan kupeessa. Helsingistä hurauttaa kurssipaikalle reilussa tunnissa.
Kurssilta saat mukaasi uusia ajatuksia, joiden avulla olet tietoisempi omista tottumuksistasi ja pystyt myös itse ehkäisemään liiallista jännitystä. Tekniikan avulla voit kehittää liikkuvuuttasi ja opetella toimimaan kevyemmin, mitä tahansa teetkin. Alexander-tekniikka on tutkitusti toimiva menetelmä, joka itsessään ei ole treeniä tai tietynlaisten asentojen opettelua, vaan oman kehonkäytön huomioimista ja muuttamista uudenlaisen ajattelun avulla. Tekniikan avulla on mahdollista tulla tietoisemmaksi siitä, miten olet ja kuinka liikut.
Kehotietoisuus parantaa suorituskykyäsi esimerkiksi treenatessa ja vähentää ylimääräistä, tottumuksenmukaista jännitystä. Yleisen hyvinvoinnin lisääntyessä ja keho-mieli-yhteyden syventyessä voit saada uuden luovan ulottuvuuden elämääsi.
Käymme kurssilla läpi tekniikan perusperiaatteet ja teemme yhdessä kokeiluja, kuinka käytät kehoasi optimaalisella ja vähemmän kuormittavalla tavalla.
Tutkimme muun muassa:
* luonnollisempia tapoja seistä ja istua, nämä liittyvät myös tärkeimmän instrumenttisi eli kehosi käyttöön myös haastavissa tilanteissa,
* kuinka selkärangan linjaus ja nivelten tarkoituksenmukainen toiminta helpottavat oloa ja
* mikä on aktiivinen lepoasento, jonka avulla voit kokea uudenlaista rentoutumista ja virkistäytymistä.
Viikonloppukurssilla jokainen osallistuja saa henkilökohtaista ohjausta, ja voimme myös keskittyä ryhmästä nouseviin toiveisiin ja aktiviteetteihin.
Alexander-tekniikan avulla:
• Vältät haitallisia tapoja liikkua ja olla
• Opit kuuntelemaan kehoasi tarkemmin
• Tulet tietoisemmaksi, miten olet ja kuinka liikut
• Löydät luonnollisemman ja ryhdikkäämmän olemuksen
• Voit hengittää ja käyttää ääntä vapaammin
• Liikut sulavammin
• Palautuminen nopeutuu
• Ehkäiset liikuntavammojen ja lihasepätasapainon syntymistä
• Voit huolehtia itsestäsi paremmin mm. stressaavissa tilanteissa
KURSSIN OPETTAJA
Alexander-tekniikan opettaja, Assi Aladin / Aladin & Alexander
KURSSIOHJELMA
Kurssi alkaa lauantaina 15.9. klo 10 Strömfors Outdoor Factoryn joogasalilla ja päättyy sunnuntaina noin klo 12, jonka jälkeen on erillisestä maksusta mahdollisuus yksityistunteihin opettajan kanssa.
HINTA
Kurssimaksu 240 € pitää sisällään kaiken opetuksen kahden päivän aikana, majoittumisen viihtyisissä 2–4 hengen huoneissa Krouvinmäki-majatalossa sekä maukkaat ruoat (lounas, välipala ja illallinen saapumispäivänä, aamiainen ja lounas päätöspäivänä).
ILMOITTAUTUMISET
/ 044 984 0313
Lämpimästi tervetuloa huoltamaan itseäsi ja oppimaan lisää omasta hyvinvoinnistasi!
Hamina Tattoo sotilasmusiikkifestivaalin tapahtumaviikko on täynnä mielenkiintoisia tapahtumia, jotka sijaitsevat vain kävelymatkan päässä toisistaan. Nyt mukana myös Alexander-tekniikkaa!
Tervetuloa virkistäytymään, juomaan kupponen teetä ja kokeilemaan Alexander-tekniikkaa puistokonserttien ja marssishow-esitysten välissä. Löydät Alexander-salongin ympyräkaupungin keskustasta, osoitteesta Pikkuympyräkatu 6 A.
Salongissa on tarjolla ilmaista tietoa Alexander-tekniikasta tasatunnein ja uusille asiakkaille mahdollisuus varata kokeilutunti tarjoushintaan (20€).
Tattoossa tavataan!
Oletko jo käynyt upeassa Strömforsin luontoliikuntaparatiisissa? Helsingistä noin tunnin ajomatkan päässä sijaitseva, Ruotsinpyhtään pysähdyttävän kaunis ruukkimiljöö ja Strömfors Outdoor Factory on oivallinen paikka viettää kesäpäivää ja perehtyä Alexander-tekniikkaan. Päiväkurssilla saat mukaasi uusia ajatuksia, joiden avulla olet tietoisempi omista tottumuksistasi ja näin pystyt myös itse ehkäisemään liiallista jännitystä. Alexander-tekniikkaan tutustuttuasi voit kehittää liikkuvuuttasi ja opetella toimimaan kevyemmin, mitä tahansa teetkin. Tervetuloa virkistäytymään ja voimaantumaan!
Aika: 24.7. klo 11–15
Paikka: Strömfors Outdoor Factoryn joogasali Strömforsin ruukilla
Hinta: 75 € (sis. teetarjoilun, maksimiosallistujamäärä 10 hlöä)
Opettaja: Assi Aladin / aladinalexander.fi
Olemme muuttaneet! Nervanderinkadun sisätilaremontti on loppusuoralla ja Alexander-tekniikan opetus on voinut siirtyä Tunturikadun väistötiloista kulman taakse, takaisin kotipesään. Tavataan taas Hyvinvointigallerian tiloissa Nervanderinkatu 10:ssä!